Здоровье женщины и лишний вес

Загрузка...

женщины и лишний вес

По статистике, каждый второй житель планеты страдает от избыточного веса. Многие придерживаются различных диет, но только не многим удается похудеть правильно, то есть не набрать заново вес. Избыточный вес — это результат многолетних плохих привычек неправильного питания. На пару недель отказаться от них, доверившись «всемогущим» пилюлям или начать в марафонский забег — это крайность, при том вредная.

женщины и лишний вес У людей, как правило, начинающих «с понедельника» новую жизнь, есть стимул. Будь то тесноватое новое платье, предстоящая встреча с одноклассниками, проблема со здоровьем или свежие любовные отношения. За недельку-другую вес нужно быстро сбросить. Это самая главная наша ошибка. Если мы худеем быстро, то это очень вредно, так как для внутренних органов это стресс, это вам скажет любой врач. Да и одноклассники и платья — это явления преходящие и уходящее, а играть в такие игры с собственным здоровьем — вред на всю жизнь.

Риск заполучить болезни сердца и сахарный диабет повышается у тех, кто часто садится на диеты. Мы то наращиваем мышечную массу, то теряем ее, используя экстремальные диеты, забывая, что наше сердце это тоже мышца. Больше чем на один килограмм в неделю снижать вес нельзя! В первую очередь при быстром похудении теряются вода, углеводы, мышечная ткань, а в последнюю очередь — жир. Когда как нам кажется мы избавляемся от лишнего жира, мы не избавляемся от клеток, в которых он был. Таким образом организм начинает еще больше запасаться калориями.

Здоровье женщины и лишний вес Избежать этого пожет простое правило: нужно кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями, а когда начнете сбросывать вес, никогда не возвращайтесь к прежним порциям. Баланс белков и углеводов насыщают нас, а не не количество калорий, доказывают американские диетологи. Как они утверждают, что все дело в наполненности желудка. Можно его наполнить объемной и в свою очередь «пустой» пищей: овощными пюре с добавлением отрубей, легкими супами, отварным коричневым рисом, теплыми обезжиренными молочными продуктами, соками. Некоторые выпивают стакан теплой воды за 10-15 минут до еды, таким образом насыщение приходит быстрее.

Если же мы хотим правильно терять вес, жир должен сжигаться через мышечную активность. Поэтому физическая активность и диеты — неделимые части красоты. Но и здесь нужно подходить с умом. Чрезмерная физическая активность вызывает чувство голода, и нам приходится бороться с ним усилием воли. Мы начинаем делать себе маленькие уступки, и тут начинается крах. Приучать организм лучше к небольшим физическим нагрузкам, не много увеличивая их.

Если ваш вес немного падает или стабилизировался на некой отметке, то стоит не много увеличить нагрузки. Все тотчас вернется на круги своя, если мы будем удовлетворены незначительным падением веса и остановимся.

Если у вас нет времени на фитнес-клуб, то идите на прогулку. Свои преимущества есть даже в быстрой ходьбе: не только вес сбросите, но и наполните весь организм кислородом. В старых книгах по здоровому образу жизни написано: «Относитесь к воздуху, как к пище: ощущайте его на вкус и запах, наслаждайтесь им, не будьте к нему равнодушны. Пейте свежий воздух. Воздух, простоявший два часа в закрытой комнате, — яд».

Ходьбу как эффективное и доступное средство рекомендуют многие диетологи. Ведь ходьба, заставляет вибрировать даже самые инертные жировые клетки, стимулирует жировой обмен. Можно потерять 300-400 ккал за час ходьбы (1000 ккал — дневная норма потребления при диете). Своим ученикам Аристотель предписывал активную ходьбу. Десять тысяч шагов в день — это физиологическая норма, которую вывели японские ученые.

Параметров модели может добиться только одна женщина из сорока. Многие наносят лишь вред здоровью, стремясь к этому. Только одна женщина из двухсот, правильно худеет, остальные, возвращаются к прежнему весу. И ужин после шести не будет страшен, если стабильно употреблять необходимое количество калорий.

Существует метод похудения и при помощи дыхания. По теории правильного дыхания причина многих наших болезней состоит в поверхностном дыхании. Так при лубоком дыхание организм заряжается энергией, тонизируется, усиливается кровообращение, уменьшается чувство холода, сжигаются жировые клетки. Рекомендуется дыхание в ритме 1:4:2 для потери веса , так на счет «один» мы вдыхаем носом, на «четыре» задерживаем дыхание , и на счет «два» — выдыхаем через рот. Такие упражнения надо делать как минимум 3 раза в день, по 10 вдохов-выдохов.

Существует самая популярная белковая диета. Почему она эффективная? Потому что употребляя только кефир, за неделю можно заметно похудеть. Но эта диета все же вредна, так как при этой диете активно вытесняется из организма вода, высушивая его. По этой причине не следует пользоваться женщинам после сорока лет: на лице кожа станет обвислой, пострадают мышечные ткани и в том числе — сердце, нарушится обмена веществ. Большая нагрузка приходится на печень и почки, так как организм теряет много воды.

Если вы имеете проблемы с этими органами, то данная белковая диета нанесет только вред. Несколько рекомендаций для тех, кто решил попробовать белковую диету:

* Мясо, кефир, рыба, творог, яйца — составляющие белковой диеты. На ней нужно сидеть под наблюдением врача, так как пища однообразная. * Из белковой диеты исключаются овощи и фрукты, так как содержат слишком много углеводов. Но витамины голодающему организму необходимы и поэтому врач должен правильно подобрать их для вас. * Можно не много включать углеводные продукты (мясные и рыбные бульоны со свежей зеленью) * Кефир, натуральный йогурт, простоквашу рекомендуется употреблять, но молоко пить нельзя, так как там много молочного сахара. * Животный белок разбавьте растительным: фасоль, чечевица, горох. * Зеленый чай или чай из трав (плоды шиповника, листья смородины, мелиссы, ) — обязательный компонент в вашем рационе, така как эти напитки выводят из организма вредные вещества, увеличивают количество антиоксидантов, улучшают циркуляцию крови.

Полезная информация для тех, кто худеет

* Сократите потребление углеводов (крупяные изделия, мучные, сахар, сладости) — главный энергетический материал. Эти углеводы дают организму до 60 процентов калорийности . Их количество необходимо уменьшить, так как полностью их исключить из диеты нельзя. * Нехватка белка сказывается на состоянии волос, так как кератин (белковое образование) — основа волос. * Сахар так же необходим для питания мозга. Это важно помнить людям умственного труда и студентам. Но его можно заменить вареньем или медом. * Количество соли нужно уменьшить, так как она удерживает воду, тем самым повышая работу сердца и почек. * Нельзя садиться на экстремальную диету после тридцати пяти лет . Выбирайте: либо лицо, либо фигура. Быстрая потеря веса в первую очередь отразится на коже лица. * Принимайте антидерматитные витамины (В6, РР, биотин) при голодании. Это поддержит состояние кожи и волос.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта