Упражнения для подтяжки ягодиц

Загрузка...

Упражнения для подтяжки ягодиц

Для красивой, подтянутой и округлой попы нужно нарастить мышечную массу. красивые ягодицы Эти упражнения ориентированы на подтяжку мышц со всех сторон, чтобы поднять и округлить Ваши ягодицы. Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения, начиная с правой ноги.  Переключайтесь с одного упражнения на другое без отдыха. Выполните все пять упражнений на правой ноге, затем повторите  их на левой. Для достижения наилучших результатов повторяйте комплекс в неделю 3 раза. Упражнения для подтяжки ягодиц Упражнение  1. Для начала встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони под плечами. Поднимайте правую ногу до параллельного полу состояния.  Носок вытянут. Сгибая, поднимите ногу вверх, чтобы Ваше очертание немного напоминало букву Р. Вернитесь в исходное положение. Упражнение  2. Оставаясь на четвереньках, вытяните правую ногу за опорную левую и коснитесь носком пола.  Теперь поднимите правую ногу до состояния параллельного полу. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Не выгибайте спину. Упражнение 3. Стоя на четвереньках, вытяните правую ногу назад. Теперь поднимите ее немного вверх, сохраняя бедра под углом вниз. Начните вращать ступню сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Упражнение 4. Упражнение так же выполняется на четвереньках. Отведите прямую правую ногу вправо. Теперь согните колено, в результате чего Ваша пятка обратиться в сторону тела. Резко отведите ногу опять в сторону. Сосредоточьтесь на  том, чтобы во время выполнения упражнения были задействованы ягодичные мышцы. Упражнение 5. Вытяните правую ногу в сторону. Теперь двигайте ей вверх-вниз в умеренном, но устойчивом темпе. Выполняйте упражнения регулярно, не допуская пропусков. В дополнение к красивой попе нужна тонкая талия. А вот упражнения, которые помогут сделать Вашу талию тонкой.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта