TLC-диета: 5 основных составляющих вашего рациона

Загрузка...

TLC-диета: 5 основных составляющих вашего рациона

TLC-диета (Therapeutic Lifestyle Changes) входит в первую десятку как одна из самых здоровых, простых и эффективных диет. TLC-диета: 5 основных составляющих вашего рациона   Изначально разработанный Американской ассоциацией сердца для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, этот рацион питания, как оказалось, не только снижает уровень плохого холестерина, но и помогает избавиться от лишнего веса — в среднем на 10% всего за 6 недель. Как же это работает? 1. Мясо, рыба, бобы Ограничьте потребление мяса до 150 г в день, а яиц (желтков) до двух в неделю. Ешьте мясо курицы и индейки без кожи, выбирайте нежирные сорта рыбы, например треску. Когда есть возможность, вместо мяса используйте бобовые: ¼ чашки фасоли — это 30 г мяса по питательной ценности. 2. Молоко, йогурт, сыр Съедайте 2—3 порции обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов в день, в том числе сметану, кефир, творожный сыр. i/ Используйте молочные продукты 1 % -ной жирности. 3. Растительные жиры и масла Заменяйте животные жиры растительным маслом (оливковым, подсолнечным), но и его добавляйте в минимальном количестве. Используйте обезжиренные версии майонеза. 4. Фрукты и овощи Ежедневная норма — 5 порций в день. 1 порция овощей — это чашка салата или ¾ стакана овощного сока. 1 порция фруктов — это любой средний свежий фрукт или чашка ягод. Используйте овощи не только в салатах, но готовьте из них основные блюда, гарниры. Лакомьтесь замороженными десертами типа сорбета или фруктового льда. 5. Хлеб, крупы, макароны Не более 6 порций в день, в основном цельнозерновых продуктов. Одна порция — это 1 ломтик хлеба, 1 маффин или ½ чашки сваренных макаронных изделий или любой каши.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2019-2020
Карта сайта