Йога для начинающих. Расслабление — 4

Загрузка...

Выполните последние упражнения йоги из комплекса для расслабления. Поза посоха. Эта поза йоги отлично тонизирует мышцы живота, укрепляет руки, а так же бодрит ум. 1)      Лягте на живот, лоб на полу. 2)      Согните локти и прижмите ладони к полу недалеко от грудной клетки. 3)      Плотно прижмите ладони и пальцы ступней к полу. 4)      Вдохните и на выдохе поднимите тело и ноги над полом. 5)      Локти должны образовывать угол в 90 градусов. 6)      Держите локти близко к ребрам. 7)      Сохраняйте равновесие. 8)      Смотрите вперед. Удерживайтесь в данной позе от 5 до 10 секунд. На чем сфокусироваться: Руки должны быть напряжены для поддержки тела. Так же держите в напряжении лодыжки и остальные части ног. В чем преимущества: укрепляет верхнюю часть тела, руки и запястья, повышает выносливость, бодрит ум и тело.
  Теперь повторите позу ребенка, для того, чтобы дать отдых мышцам. Поза трупа. Выполнение этой позы йоги глубоко расслабляет и успокаивает нервную систему. 1)      Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни прижаты к полу. Откиньтесь на локти. 2)      Медленно выпрямите правую, затем левую ноги. 3)      Раздвиньте ноги и ступни в стороны, 4)      Лягте на спину, голова должна лежать на полу. 5)      Раскиньте руки в стороны. 6)      Поверните ладони наружу. Прижмите спину к полу. Лежите так от 5 до 10 минут. На чем сфокусироваться: дышите медленно и глубоко, пусть чувство спокойствия охватит каждую часть Вашего тела, сконцентрируйтесь на ослаблении напряженности. В чем преимущества: приносит глубокое расслабление и спокойствие, снижает артериальное давление, уменьшает головную боль и усталость.  

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта