Йога для начинающих. Расслабление — 3

Загрузка...

Поза собаки мордой вверх

Продолжим избавляться от стресса и напряжения с помощью йоги. Поза ребенка. Поза ребенка Другая поза, успокаивающая мозг и помогающая сохранить здравомыслие. 1)      Встаньте на колени, обопритесь на руки. 2)      Расставьте колени на некотором расстоянии друг от друга. 3)      Поднимите корпус назад и сядьте на пятки. 4)      Потянитесь телом и руками вперед, так чтобы Ваше туловище легло на согнутые ноги. 5)      Уприте лоб в пол. 6)      Вытяните руки вперед. 7)      Прижмите ладони и пальцы к полу, о бедра к пяткам. Удерживайтесь в этой позе от 1 до 5 минут. На чем сфокусироваться: вытяните спину, расслабьте шею. В чем преимущества: успокаивает нервы, снижает кровяное давление, снимает напряжение в шее, спине и плечах.   Поза собаки мордой вверх. Поза собаки мордой вверх Выполнение этой позы поможет поднять настроение и успокоить нервы. 1)      Лягте на живот. 2)      Согнув руки, упритесь ладонями в пол, немного ниже груди. 3)      Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища. 4)      Твердо нажмите ладонями вниз. Поднимите грудь на столько высоко, на сколько можете, придвигая бедра вперед. 5)      Поднимите бедра от пола. 6)      Подтяните лопатки к спине, расправляя плечи. 7)      Откиньте голову назад, посмотрите вверх. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 секунд. На чем сфокусироваться: бедра и колени поднять от пола, расправить плечи. В чем преимущества: эта поза йоги отлично подходит для седалищной боли, делает Вас выносливой, укрепляет руки и грудь, расслабляет плечи.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта