Йога для начинающих. Расслабление — 2

Загрузка...

Продолжим знакомиться с оздоровительной практикой — йогой. Следующие две поза, которые помогут Вам расслабиться. Наклон с захватом большого пальца ноги. Эта поза йоги научит Вас быть спокойной и терпеливой. 1) Встаньте прямо и расставьте нешироко ноги. 2) Подтяните вверх коленные чашечки, напрягая мышцы бедер. 3) Отведите плечи назад и поднимите грудь. 4) Наклонитесь вперед, начиная с бедер. 5) Захватите большие пальцы ног большим и первыми двумя пальцами рук. 6) Смотрите вперед. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, повторив 3 раза. На чем сфокусироваться: держите ноги напряженными, грудь поднятой. В чем преимущества: укрепляет нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Улучшает пищеварение. Поза собаки мордой вниз. Поза собаки мордой вниз Эта поза успокаивает мозг и поможет облегчить последствия ежедневного стресса. 1) Положите ладони на пол перед собой. 2) Ноги отведите назад по одной за раз. 3) Ноги должны находиться в соответствии с руками. 4) Растопырив пальцы, нажмите ладонями вниз. 5) Выпрямите руки. 6) Поднимите попу вверх и переместите бедра вверх и назад. 7) Пятки прижмите к полу, ступни поставьте прямо. 8) Расслабьте шею и голову. Задержитесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты. На чем сфокусироваться: держите ноги твердо, а руки прямо, и тогда Ваша попа поднимется как можно выше. В чем преимущества: отлично вытягивает позвоночник.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта