Йога для начинающих. Расслабление — 1

Загрузка...

Поза Горы

Когда стресс, напряжение и беспокойство становятся Вашими постоянными спутниками, попробуйте успокаивающие тренировки йоги. Практика йоги предоставит Вам все ключевые элементы, которые помогут расслабиться и успокоить свой разум. Используйте предложенную последовательность, чтобы успокоить нервы после напряженного дня. Поза Горы. Поза Горы Эта поза помогает сфокусировать Ваше внимание на себе. Встаньте прямо. Ноги вместе. Расставьте пальцы веером. Распределите вес равномерно между обеими ногами. Подтяните вверх коленные чашечки, напрягая мышцы бедер. Переместите бедра назад, втяните живот. Выпрямите руки ладонями вовнутрь. Подтяните лопатки и поднимите грудь. Держите шею и плечи расслабленными. Смотрите прямо перед собой. Находитесь в данном положении в течение 1-2 минут. На чем сфокусироваться: нужно не просто пассивно стоять, а активировать каждую часть тела от пяток до головы. В чем преимущества: укрепляет и тонизирует весь организм, выравнивает осанку. Поза с поднятыми руками. Мало того, что эта поза йоги хороша для снятия напряжения в спине, еще она даст Вам ощущение легкости жизни.

  • 1) Встаньте прямо, расставив ноги. 2) Поднимите коленные чашечки, напрягая мышцы бедер. 3) Отведите плечи назад 4) Выпрямите руки перед собой и поднимите вверх 5) Выпрямите локти, запястья и пальцы 6) Расслабьте шею и плечи 7) Держите голову прямо и смотрите вперед.
  • Задержитесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Повторите три раза. На чем сфокусироваться: ладони должны смотреть друг на друга В чем преимущества: снимает тяжесть в плечах и руках, снимает напряжение верхней части спины. В следующий раз Вы узнаете остальные упражнения.

    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    Женские секреты - сайт для женщин

    Copyright © 2016-2017
    Карта сайта