Избыточный вес в менопаузе – проблема для многих женщин

Загрузка...

Обычно женщины с возрастом замечают, что сохранить свою стройную фигуру становится всё труднее. Действительно многие женщины начинают набирать избыточную массу тела при переходе к менопаузе. Чтобы свести к минимуму эту не желательную тенденцию и сохранить стройную фигуру станет полезным сделать определённые шаги. Для изменения этой тенденции следует обратить внимание на здоровое питание и ведение активного образа жизни. Что происходит с весом в менопаузе? Гормональные изменения в период менопаузы увеличивают шансы к появлению жировых отложений вокруг живота. Гормональные изменения сами по себе не обязательно могут инициировать увеличение веса. Набор веса связан со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами. Происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жировых отложений. Потеря мышечной массы снижает скорость сжигания калорий. Нарушается сложный паритет поддержания привычного веса. Если вы будете продолжать питаться, как всегда, не увеличивая физической активности, вы начнёте набирать вес. Генетические факторы также могут играть определенную роль в наборе веса. Если ваши родители или близкие родственники имели избыточный вес и увеличение живота, вы, вероятно, будете то же иметь эту проблему. Важную роль в этом процессе играет стресс периода менопаузы. Например, расторжение брака, смерть супруга и другие серьёзные потрясения в жизни могут способствовать появлению избыточного веса в этом периоде. Избыток веса может негативно влиять на ваше здоровье. Он повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, раковых заболеваний, включая рак прямой кишки или рак груди. Как предотвратить набор веса после менопаузы? Для этого не существует волшебной формулы. Необходимо его поддерживать, обращая внимание на довольно простые вещи. 1. Прежде всего, нужно больше двигаться, ведя физически активный образ жизни. Физические упражнения и нагрузки помогут вам сбросить лишние килограммы и обеспечат поддержание нормального веса. Нужно набрать мышечную массу, чтобы ваш организм эффективно сжигал лишние калории. Используйте простые вещи такие, как ходьба быстрым шагом не менее 150 минут в неделю или интенсивные гимнастические упражнения, бег, по крайней мере, 75 минут в неделю. Кроме того, полезны силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы хотите похудеть и достичь конкретных целей, вам необходимо больше заниматься физическими упражнениями. 2. Необходимо обратить внимание на питание. Чтобы сохранить ваш текущий вес в менопаузе, не говоря уже лишних килограммах, вам потребуется уменьшить употребление высококалорийной пищи. В цифровом выражении, суточный рацион питания следует уменьшить на 200 калорий в возрасте 50 лет по сравнению с тем, как вы питались в возрасте 30 – 40 лет. Не следует переедать, не скупиться на продукты, необходимые в этом возрасте. Употребляйте больше фруктов, овощей и зерновых продуктов. Выбирайте не жирные источники белковой пищи. 3. Обратите внимание на поддержку окружающих. Окружите себя друзьями и единомышленниками, которые помогут вам правильно направить свои усилия, чтобы придерживаться здорового питания и увеличить свою физической активности. В единой команде проще достичь успеха и преодолеть трудности, изменяя сложившийся образ жизни.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Женские секреты - сайт для женщин

Copyright © 2016-2017
Карта сайта