Готовим тело к отпуску за 2 недели

23 Июл | Автор: | Комментариев нет »

В ожидании отпуска мы, кажется, позаботились обо всем: купальник и пляжный сарафан куплен, номер в отеле заказан, любимый мужчина со вздохом облегчения объявил, что наконец-то договорился о свободных трех неделях. Все готово, лишь собственное отображение в зеркале совсем не радует. До поездки на море осталось всего две недели и, казалось бы, сделать уже ничего невозможно. Но, как оказалось, существуют способы заметно подтянуть все мышцы тела за этот краткий срок, только не нужно лениться.Готовим тело к отпуску за 2 недели

Выбросив из холодильника все вредные продукты и наполнив его зеленью, фруктами, овощами, нежирными сортами мяса, рыбы, диетическими молочными продуктами, начинаем разрабатывать свой индивидуальный фитнес.

Дня неопытных спортсменов подойдет комплекс небольшой интенсивности, которую необходимо увеличивать с каждым днем. Вначале стоит делать небольшое количество подходов, главное придерживаться правильной техники при выполнении упражнений. Комплекс лучше составить так, чтобы прорабатывать самые проблемные участки: заднюю поверхность бедра, ягодицы, живот, руки и грудь.

Эффективные упражнения для мышц ягодиц

Лучшими считаются упражнения, включающие приседания со штангой или без нее. Колени при выполнении приседаний не должны выходить за линию носков. Ноги необходимо держать на ширине плеч, спину распрямить, но не прогибать, чуть наклонившись вперед. Приседать нужно, пока верхняя часть ног не будет находиться параллельно полу. Приседая по 25 раз в 3 подхода, вы вскоре заметите, как изменилась форма ягодиц, особенно будет заметен результат, если при окончании каждого подхода около 10 секунд задерживаться в нижней точке.

Если вы не любите приседать, то практикуйте выпады с гантелями по 2кг. Поставив ноги на ширинку таза, одной ногой шагаем вперед, другую позади чуть сгибаем, руки с гантелями — вдоль туловища. Плавно опускаясь вниз, достигаем параллельной линии между бедром ноги и полом. Выполнять упражнение нужно по 15 раз в 3 подхода, задерживаясь в конце каждого подхода на 10 секунд в нижнем положении. А если при выпадах вы будете еще и поднимать вперед руки с гантелями, то одновременно проработаете и мышцы рук.

Позаботимся о прессе

Упругий и плоский животик – это вполне реально, но стоит немного над ним поработать. В начале тренировок достаточно просто из положения лежа на спине приподнимать верхнюю часть туловища, потом можно усложнять упражнение, сгибая ноги под прямым углом и при подъеме, тянуть колени к груди. Выполнять упражнение нужно 100 раз, начиная с меньшего количества повторов.

Формируем стройные ножки

Самым действенным упражнением для ног и бедер считаются ножницы. Лежа на спине, поднимаем под прямым углом выпрямленные ноги, опуская в сторону правую ногу, одновременно пытаемся правым плечом дотронуться к левому колену. Это звучит странно, но выполнять упражнение вполне реально, немного потренировавшись, тем более, что оно эффективное, потому что задействованы мышцы как ног, бедер, так и пресса.

Не забудем о грудных мышцах

Тренировать мышцы груди и рук лучше с помощью отжиманий. Если у вас не получается отжиматься от пола всем телом, то можно вначале отжиматься, поднимая только верхнюю часть тела. Достаточно делать по 10 раз за три подхода.

Регулярно выполняя такие простые, но действенные упражнения, а также с помощью диеты, можно заметно подтянуть свое тело, и вам будет не стыдно принимать солнечные ванны, демонстрируя стройные ножки, подтянутый живот и ягодицы на обозрение восторженных мужчин.

Метки записи:

, , ,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Готовим тело к отпуску за 2 недели"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля